フルーツをしっかり食べよう!ヨーグルト白玉だんご入りフルーツポンチ!

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おやつ(間食)は適量を食べましょう

おやつ(間食)は1日の必要エネルギーの10%程度です

例えば、6~7歳の男児では1日の推定エネルギー必要量(身体活動レベルⅡ)は1150kcalなので、
おやつ(間食)のエネルギーの目安は150kcal程度です。
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市販のおやつは、砂糖や油脂類を多く使っているものが多く、エネルギーが高くなりがちです。
食べる場合は量を決めて食べ過ぎないようにしましょう。

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おやつ(間食)におすすめの食材

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① 果物

エネルギーが低く、不足しがちなミネラル・ビタミン類や食物繊維を含んでいます。

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※果物は成人で1日200gの摂取が推奨されています。

② 牛乳・乳製品

牛乳・乳製品には成長期に大切なカルシウムを豊富に含んでいます
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【作成・問い合わせ】山形県最上保健所 電話 0233-29-1267